190.000 ₫ 120.000 ₫. Đai Nịt Bụng Định Hình Vòng Eo Loại Dán Hai Lớp Vải Lưới Siêu Bền giúp lấy lại vòng eo thon cho phụ nữ sau sinh, vòng 2 nhiều ngấn mỡ. Định hình cột sống ngồi thẳng lưng khi làm việc tại văn phòng. Thêm vào giỏ hàng. Để lấy được số đo vòng 2 chính xác, bạn phải để thước dây ở vị trí sát phần bụng. Nhằm tránh bị sai số, bạn phải kéo áo lên hoặc cởi cả áo ra để đo chuẩn xác nhất. -Bước 2: Tìm vòng eo. Sử dụng ngón tay ấn nhẹ tìm phần trên hông và điểm dưới của lồng Vòng eo chuẩn của nữ là bao nhiêu. Vì vóc dáng, cân nặng và chiều cao của mỗi người là rất khác nhau nên tiêu chuẩn vòng eo chuẩn cũng khác nhau. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình cho biết vòng eo chuẩn của cả nam và nữ giới đều không được vượt quá 50% số đo Kích thước vòng eo: Để đo chính xác, thước dây phải đi quanh eo của bạn ở đỉnh xương hông phần lưng dưới và đi vòng quanh rốn. Nhằm ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do tình trạng thừa cân, nam giới nên giữ kích thước vòng eo của mình không quá 39 hoặc 40 inch và nữ Xin chào mọi người lại là Trang đây🥰 Rất nhiều bạn inbox cho Trang hỏi về tập bài gì để trông Thắt eo hơn- trông eo nhỏ và có đường cong rõ nét Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn. 2. Giúp giảm cân nhanh chóng ljpS3. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Số đo vòng eo là con số quan trọng được sử dụng cho nhiều mục đích, từ việc chọn quần áo cho đến việc xác định xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh không. May mắn là vòng eo rất dễ đo, và bạn có thể thực hiện mà chỉ cần một chiếc thước dây. 1Cởi quần áo hoặc kéo áo lên. Để có số đo chính xác, bạn cần đảm bảo thước dây phải được đo sát vào phần bụng trần, vì vậy bạn nên cởi bỏ tất cả các lớp quần áo xung quanh eo. Cởi áo hoặc kéo áo lên chân ngực. Nếu vướng phải quần khi đo, bạn cũng phải kéo quần xuống đến hông. 2Tìm vòng eo. Dùng ngón tay tìm phần trên hông và điểm cuối cùng của lồng ngực. Eo là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này.[1] Nó sẽ là phần hẹp nhất của thân trên và thường ở vị trí trên rốn. 3 Vòng thước dây xung quanh eo. Đứng thẳng người và thở bình thường. Giữ đầu thước dây ở ngang rốn và vòng thước qua lưng ra đằng trước. Thước đo phải nằm song song với mặt sàn và ôm khít xung quanh thân trên và không hằn sâu vào da.[2] Đảm bảo thước dây vòng xung quanh eo phải thẳng, không bị xoắn ở bất cứ chỗ nào, nhất là ở sau lưng. 4Đọc số đo. Thở ra và kiểm tra số đo trên thước dây.[3] Số đo vòng eo sẽ ghi trên thước dây tại giao điểm giữa đầu số 0 và phần còn lại của thước đo. Số đo vòng eo có thể tính theo inch và/hoặc cm, tùy vào đơn vị đo ghi trên thước dây mà bạn sử dụng. 5Kiểm tra số đo lần nữa. Đo lại một lần nữa để đảm bảo số đo lần đầu là chính xác. Nếu số đo lần sau không khớp với số đo lần đầu, bạn hãy đo lại lần thứ ba và lấy số trung bình của ba lần đo. Quảng cáo 1 Kiểm tra để xem số đo cơ thể của bạn có ở mức khỏe mạnh không. Số đo khỏe mạnh sẽ là dưới 94 cm đối với nam hoặc dưới 80 cm đối với nữ.[4] Các số đo tương ứng với giới tính lớn hơn các số đo trên có thể là chỉ dấu của các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.[5] Số đo vòng eo lớn hơn ngưỡng trên cũng có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và ung thư.[6] Nếu số đo của bạn không nằm trong mức khỏe mạnh, bạn nên trao đổi với bác sĩ. 2Cân nhắc các yếu tố có thể khiến cho kết quả số đo không còn hữu ích. Trong một số trường hợp, số đo vòng eo không còn là chỉ dấu hữu ích báo hiệu sức khỏe tốt. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong tình trạng nào đó khiến bụng phình lên no hoặc đầy hơi, số đo vòng eo của bạn có thể nằm ngoài mức khỏe mạnh, cho dù bạn vẫn có sức khỏe tốt. Tương tự, một số sắc tộc có xu hướng có vòng eo lớn hơn, chẳng hạn như người Trung Quốc, Nhật Bản, Nam Á, người bản địa hoặc hậu duệ của cư dân đảo Torres Strait.[7] 3 Quảng cáo Lời khuyên Nếu muốn theo dõi sự thay đổi về kích thước cơ thể, bạn nên đo vòng eo hàng tháng. Điều này có thể sẽ hữu ích trong việc theo dõi sức khỏe hoặc mọi thay đổi về kích thước cơ thể nếu bạn cần may đo quần áo cho các dịp đặc biệt như đám cưới, tiệc tốt nghiệp hoặc để diễn kịch, Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Muốn giảm eo hiệu quả các bạn cần phân biệt được vùng eo, vùng bụng. Chỉ như vậy các bạn mới tìm được đúng cách để giảm vòng eo nhanh chóng. Bài viết sẽ giúp các bạn phân biệt được 2 vùng này đồng thời chỉ cho các bạn cách để sở hữu “vòng eo 56”Nội dung chính Show Vòng eo khác vòng bụng như thế nào?Số đo vòng eo như thế nào là chuẩn?Các cách giảm eo hiệu quảTập thể dụcĐánh mỡ vùng eoPhẫu thuậtTại sao nên giảm eo bụng tại Việt Beauty CenterLưu ý để đánh mỡ giảm eo hiệu quả1. Cách đo vòng eo chính Những lưu ý khi đo vòng 2 để có kết quả chính xác Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?4. Lời khuyên để có vòng 2 đạt Tổng liên quan Sự khác biệt của vòng eo và vòng bụng Vòng eo khác vòng bụng như thế nào? Rất nhiều chị em và đặc biệt là cánh mày râu không thể phân biệt được vùng eo và vùng bụng. Bụng được chia thành 3 vòng Bụng trên thường được gọi là vòng 2 đó chính là vòng eo có số đo nhỏ nhất. Số đo này được đo trên rốn 3cm. Bụng giữa được xác định là vùng ngang rốn. Với các nàng có số đo bụng giữa lớn nhất được gọi là cô nàng thân hình quả táo. Bụng dưới là vùng dưới rốn 3 đến 5cm. Với các nàng có số đo bụng dưới lớn nhất được gọi là cô nàng thân hình trái lê. Như vậy, nếu các bạn muốn giảm mỡ vùng eo thì cần tập trung vào phần bụng trên. Giảm eo giúp các bạn định hình form dáng. Nếu không biết mà tập trung giảm mỡ thừa vùng bụng thì các bạn đang “san phẳng” bụng mỡ của mình. Chính vì vậy mà bạn giảm mỡ bụng nhưng lại không thấy eo đâu. Số đo vòng eo như thế nào là chuẩn? Thắt đáy lưng ong vẫn luôn là chuẩn mực của cái đẹp. Ngày nay thì cụm từ “vòng eo 56” chính là cụm từ mà chị em vẫn ao ước. Nhưng liệu con số 56 có phải là con số chuẩn của vòng eo các bạn. Với mỗi người sẽ có con số chuẩn riêng được xác định bằng chỉ số WHR. Vòng eo chuẩn có tỉ lệ với số đo vòng mông là 0,72 Chỉ số hình thể WHR được xác định bằng tỉ số của vòng eo và vòng mông. Cụ thể là số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông. Chỉ số WHR bằng 0,72 chính là chỉ số chuẩn để có một vòng eo đẹp. Nếu tỉ số cơ thể của bạn lớn hơn 0,72 thì bạn cần hành động ngay để có một vóc dáng hài hòa hơn. Các cách giảm eo hiệu quả Tùy vào các bạn có kiên trì, có điều kiện, có thời gian hay không để chọn phương pháp giảm eo hiệu quả. Dưới đây là các cách giúp bạn có thể sở hữu vòng eo vạn người mê. Tập thể dục Kiên trì tập các bài tập giảm eo tại nhà Tập các bài giảm eo tại nhà cũng được nhiều chị em lựa chọn như Tập gập bụng Tập uốn lườn Bài tập nâng chân lên cao Plank tay gấp Bài tập tạo tư thế cây cầu Tập tư thế Plank nghiêng Bài tập tư thế rắn hổ mang … Các bài tập có thể tìm và tập theo trên youtube, nhưng không phải chị em nào cũng có đủ kiên nhẫn và thời gian để tập theo. Chính vì vậy hiệu quả của các bài tập mang lại không cao. Đánh mỡ vùng eo Đánh mỡ vùng eo sẽ có 2 cách đó là đánh mỡ vùng eo bằng tay và đánh mỡ vùng eo bằng máy móc công nghệ cao. Tùy vào điều kiện của chị em để lựa chọn phương pháp phù hợp. Đánh mỡ vùng eo bằng tay Đánh mỡ vùng eo bằng tay tại Spa Đánh tan mỡ bụng tạo eo bằng tay là sử dụng dầu kết hợp với những động tác bấm huyệt và massage. Phương pháp giảm mỡ vùng eo không xâm lấn này có thể làm ở nhà hoặc đến các spa. Kỹ thuật đánh mỡ bụng rất quan trọng nếu chị em tự xem trên mạng và thực hiện theo đem lại hiệu quả thấp thậm chí còn bị phản tác dụng. Đánh mỡ vùng eo bằng máy móc Đánh mỡ vùng eo bằng công nghệ Ultrasound oan toàn hiệu quả cao Giảm eo nhanh hơn nhờ đánh mỡ vùng eo bằng máy. Vì được sử dụng máy móc nên các tác động đi sâu được vào vùng mỡ thừa phá vỡ cấu trúc mỡ và hóa lỏng rất an toàn vì không xâm lấn, không đau rát,… Kết quả của phương pháp này đạt được nhanh hơn các phương pháp tập thể dục và đánh mỡ vùng eo bằng tay. Phẫu thuật Phẫu thuật giảm eo hiệu quả nhất Phẫu thuật là phương pháp can thiệp trực tiếp vào vùng eo bằng phương pháp hút hoặc cắt loại bỏ mỡ thừa. Phương pháp giảm eo cấp tốc chi phí cao nhưng đem lại vòng eo con kiến ngay sau khi phẫu thuật. Lưu lý vì là phẫu thuật nên cũng mất một khoảng thời gian ngắn để cơ thể phục hồi. Tại sao nên giảm eo bụng tại Việt Beauty Center Việt Beauty Center sử dụng phương pháp đánh mỡ vùng eo bằng công nghệ Ultrasound không xâm lấn, không tổn hại các mô mềm xung quanh vùng điều trị. Giải pháp tối ưu nhất đem lại vòng eo thon mà không cần phẫu thuật, không đau,… Tác động sâu đến 4,5mm vào lớp mỡ dưới da nhờ sóng siêu âm hội tụ. Cường độ cao sinh ra mức nhiệt lên đến 70 độ C đốt cháy, phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ. Đặc biệt là không bị tổn hại các mô mềm xung quanh. Giảm eo bụng hiệu quả tại Việt Beauty Center Ngoài mỡ thừa đưa ra khỏi cơ thể nhờ các mô mỡ đã được hóa lỏng sẽ được. Việt Beauty Center giúp vòng eo của khách hàng giảm từ 10 đến 20cm nhưng bề mặt da khỏe, căng mịn vì được các bác sĩ cấy tinh chất meso. Hình ảnh đo trước và sau của khách khi thực hiện giảm eo tại Việt Beauty Center Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết giảm béo toàn thân Tại đây Lưu ý để đánh mỡ giảm eo hiệu quả Sau khi thực hiện giảm eo bụng, các bạn nên lưu ý một vài điều sau để đạt được hiệu quả lâu dài. Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc 7 tiếng/ đêm để cơ thể không mệt mỏi tránh làm thay đổi nhịp sinh học gây ra tình trạng thèm ăn. Nếu thiếu ngủ, tình trạng thèm ăn xuất hiện cơ thể sẽ tự tiết các loại enzim khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, ăn đồ có chứa chất béo. Bạn sẽ thừa calo dễ gây béo. Nếu không ngủ đủ giấc, nồng độ Cortisol nhạy cảm với enzim làm cho bạn dễ bị béo bụng trở lại. Nên vận động, nhất là nhân viên văn phòng không nên ngồi quá lâu một chỗ. Vì vậy các bài tập ngắn sẽ giúp vùng eo thon của bạn luôn săn chắc. Tập thở đúng cách Nhịp thở tưởng chừng đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả trong việc giảm eo nhanh. Thở chậm và thở đều giúp vòng 2 thon gọn. Tránh xa đường và bổ sung thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, rau xanh, thịt nạc,… Tăng cường bổ sung vitamin C bởi vì chúng chuyển hóa chất béo làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời vitamin C cũng giúp giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn, sảng khoái vì cân bằng được chất Cortisol. Việt Beauty Center hy vọng bài viết giúp các bạn phân biệt được vùng eo và vùng bụng. Đồng thời lựa chọn được phương pháp giảm eo hiệu quả. Và phương pháp hợp lý nhất giảm eo cho người lười tập và sợ đau, sợ phẫu thuật là đánh mỡ vùng eo bằng công nghệ Ultrasound tại Trung tâm thẩm mỹ Việt Beauty Center. Thông tin liên hệ MÃ QR CODE VIỆT BEAUTY CENTER Zalo Quét mã QR CODE Hotline Địa chỉ Số 4, ngõ 44, ngách 65, đường Nguyễn Cơ Thạch – Q. Nam Từ Liêm – TP. Hà Nội Số đo vòng eo là con số tương đối quan trọng và cần thiết khi bạn kiểm tra sức khỏe hay để tính toán may đo quần áo. Để đo được kích thước này, mọi người đều biết phải chuẩn bị một chiếc thước dây. Nhưng để đo như thế nào cho chuẩn xác thì chưa chắc ai cũng biết. Nếu chưa, bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé ! 1. Cách đo vòng eo chính xác. Khi nói đến việc đo kích thước vòng 2, mọi người nghĩ đơn giản là đo vòng bụng trên của cơ thể. Về cơ bản đo vòng eo chính là đo vị trí đấy nhưng để có được con số chính xác thì bạn cần thực hiện các bước đo vòng eo chi tiết như sau - Bước 1 Vén áo lên để tìm vòng eo. Để lấy được số đo vòng 2 chính xác, bạn phải để thước dây ở vị trí sát phần bụng. Nhằm tránh bị sai số, bạn phải kéo áo lên hoặc cởi cả áo ra để đo chuẩn xác nhất. - Bước 2 Tìm vòng eo. Sử dụng ngón tay ấn nhẹ tìm phần trên hông và điểm dưới của lồng ngực. Vòng eo của bạn chính là điểm thịt mềm nằm giữa 2 phần này. Phần eo sẽ là phần nhỏ nhất nằm ở trên rốn một chút. - Bước 3 Vòng thước dây xung quanh eo. Bạn đứng thẳng người, hít thở nhẹ nhàng. Giữ một đầu thước dây ở ngang rốn rồi vòng thước ra sau lưng và đưa lên điểm giáp nối. Lúc này, thước dây của bạn phải song song với mặt sàn, không được để siết chặt khiến phần da bị hằn lên. Áp dụng đúng cách đo vòng eo sẽ cho kết quả chuẩn xác - Bước 4 Đọc số đo. Hít thở nhẹ nhàng, nhìn số đo trên thước. Số đo vòng eo của bạn chính tại giao điểm ở phần còn lại của thước. Tùy vào loại thước dây bạn có thể lấy được số đo có đơn vị bằng cm hoặc inch. - Bước 5 Kiểm tra số đo lần nữa. Tiếp tục đo lại vòng eo lần nữa để đảm bảo lần đầu có chính xác không. Nếu 2 lần đo không trùng khớp nhau thì tiếp tục đo lại lần nữa, tính trung bình của ba số đo sẽ có kết quả chuẩn xác. Việc sai số khi đo có thể do quá trình hít thở khác nhau. 2. Những lưu ý khi đo vòng 2 để có kết quả chính xác nhất. Việc đo kích thước vòng eo không khó khăn như bạn nghĩ, tuy nhiên trong khi đo vòng 2 bạn cần chú ý một số vấn đề sau để có kết quả chính xác Để đo vòng eo bạn nên dùng thước dây để đo kích thước chuẩn xác hơn. Thước dây mềm, dễ dàng quấn tròn vào sát vùng eo. Nên đặt thước cố định, không để dây thước bị xoắn. Thước dây phải đặt ở cố định ở xương hông và quấn quanh eo tại vị trí ngang rốn. Dây thước không được siết quá chặt, điều này sẽ khiến bạn nín thở nên số đo sẽ bị sai lệch. Bạn cần kiểm tra nhiều lần để xác định được số đo vòng eo chuẩn xác hơn. Chuẩn bị thước dây sẽ giúp bạn đo kích thước vòng 2 dễ dàng hơn 3. Vòng eo bao nhiêu là chuẩn? Vòng eo chuẩn đẹp là vòng eo phải có kích thước hài hòa với 2 vòng còn lại, cân đối với chiều cao và cân nặng. Để có một vòng eo lý tưởng thì trước tiên bạn phải có một cân nặng và chiều cao lý tưởng. Trên thực tế, chiều cao và cân nặng của mỗi người là khác nhau nên chúng ta không thể có con số cụ thể vòng eo bao nhiêu là chuẩn. Vòng eo lý tưởng sẽ được tính theo công thức Vòng eo = Chiều cao/2 - 22 Nếu chiều cao của bạn là 1m60 thì vòng eo chuẩn sẽ trong khoảng 58 - 63cm. Ngoài cách tính vòng eo chuẩn theo chiều cao và cân nặng thì bạn có thể dựa theo tỷ lệ eo/mông. Theo đó, tỷ lệ lý tưởng giữa eo và mông của nữ là dưới và của nam là dưới Vòng eo chuẩn sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao và vòng mông của bạn 4. Lời khuyên để có vòng 2 đạt chuẩn. Sở hữu số đo vòng 2 chuẩn sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn, có thể diện những trang phục đẹp mắt, vô cùng quyến rũ. Thực tế, cả nam lẫn nữ đều mong muốn có được vòng 2 chuẩn, thon gọn. Theo các chuyên gia, để có được vòng 2 gọn gàng bạn nên bỏ túi cho mình một số bí quyết sau đây Xây dựng chế độ ăn uống khoa học Trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn nên bổ sung nhiều chất đạm có trong thịt nạc, trứng, hải sản, sữa… cùng các loại rau xanh, củ quả, trái cây. Đồng thời, bạn phải hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột, có lượng đường cao và tránh xa các đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thức uống có gas, có cồn. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên Tích cực tập luyện thể dục thể thao không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp tiêu hao mỡ bụng, giúp cho cơ bụng săn chắc, vòng eo gọn gàng và đạt chuẩn hơn. Giữ tâm trạng cân bằng Nếu tâm trạng của bạn luôn mệt mỏi, căng thẳng thì cơ thể sẽ có xu hướng thèm đồ ăn ngọt nhiều hơn. Điều này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn, tăng quá trình tích tụ mỡ bụng, làm cho vòng eo to lên quá khổ. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày Uống đủ nước sẽ giúp bạn trông tràn đầy sức sống, tươi trẻ hơn. Đồng thời, nước uống sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, tạo điều kiện để mỡ bụng tiêu hao đi. Lắc vòng là cách giúp thu gọn vòng eo của bạn săn đẹp hơn 5. Tổng kết. Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã hướng dẫn cho bạn cách đo vòng eo chính xác và nhanh gọn. Bạn hãy áp dụng theo cách đo kích thước vòng 2 trên này để biết được vóc dáng của mình đã chuẩn đẹp hay chưa nhé ! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴ Có nhiều cách đo vòng eo khác nhau được chị em nữ giới áp dụng để kiểm tra số đo vòng 2 của mình. Trong đó, phổ biến nhất là đo kích thước vòng 2 bằng thước đây. Bên cạnh đó, giới trẻ cũng có ngày một nhiều các trào lưu, cách đo vòng eo không cần thước dây. Vậy đó là các cách đo vòng eo ra sao? Làm sao để đo được vòng 2 chính xác và “chuẩn” nhất? Xem ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á nếu bạn muốn nhận được lời giải đáp chính xác nhất nhé! 1. Số đo vòng 2 chuẩn là bao nhiêu? Trước đây, có không ít người quan điểm rằng, vòng 2 hoàn hảo là vòng 2 có số đo đạt 60cm. Tuy nhiên, trên thực tế, vòng eo là chuẩn, đẹp nếu có số đo hài hòa với các vòng 1, 3 cùng chiều cao và cân nặng của người đó. Vòng eo chuẩn và đẹp phụ thuộc vào vóc dáng của mỗi người Vì chiều cao, cân nặng hay các thông số các vòng của mỗi người là khác nhau, do đó, rất khó để nói số đo vòng 2 chuẩn nhất là bao nhiêu. Tuy nhiên, ta có thể tính toán được số đo vòng 2 chuẩn với một vài công thức sau Số đo vòng 2 lý tưởng Vòng 2 = chiều cao/2 -22. Chiều cao của bạn đạt 1m60 thì số đo vòng 2 đẹp nhất sẽ trong khoảng 58 – 63cm. Tỷ lệ eo/mông được gọi là lý tưởng là dưới với nữ giới và dưới với nam giới. 1. Cách đo vòng eo chuẩn Kích thước vòng 2 được hiểu đơn giản là thực hiện đo số đo của vòng bụng với mỗi người. Về cơ bản, để có cách đo vòng eo chuẩn và chính xác, bạn nên thực hiện các bước sau đây Để có cách đo vòng eo chuẩn và chính xác nhận, bạn cần sử dụng thước dây và đặt vào vị trí sát bụng. Để hạn chế tình trạng sai số, bạn có thể cởi hoặc kéo áo lên thật cao để có thể tiến hành đo một cách chính xác. Tìm vòng eo bằng cách dùng ngón tay ấn hẹ vào phần phía trên của hông và điểm dưới cảu lồng ngực. Lúc này, vòng eo sẽ được xác định bằng điểm thịt mềm ở giữ hai phần nói trên. Thông thường, eo sẽ là phần nhỏ nhất, nằm trên rốn một đoạn ngắn. Đứng thẳng người và hít thở một cách nhẹ nhàng nhất. Sau đó, sử dụng thước đây để quấn ngang eo từ rốn ra sau lưng cho tới điểm điểm giáp nối. Để có kết quả chính xác, thước dây cần phải song song với mặt sàn và không được siết quá chặt vào da. Số đo ghi lại trên thước dây chính là số đo vòng 2 của bạn. Để đảm bảo kết quả là chính xác nhất. Bạn có thể thực hiện đo lại với các bước tương tự từ 2 – 3 lần. Đo vòng eo bằng thước dây >>> Click và xem ngay cách squat mông đúng cách mà chị em không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ! Các lưu ý để có kết quả đo chính xác nhất Đo lại khi hai lần gần nhau không cho kết quả tương tự. Lấy số đo trung bình của cả 3 lần sẽ ra số đo vòng 2 của bạn. Kết quả các lần đo có thể sai khác do quá trình hít thở. Đo dó, hãy đảm bảo việc điều tiết hơi thở của mình là nhẹ nhàng và đồng đều nhất. Đặt thước đo trong các lần đúng với vị trí. Không thít quá chặt hoặc quá lỏng với thước dây khi đo. Luôn đảm bảo thước dây là song song với sàn khi đo. Nên sử dụng dây mền để có thể tiến hành đo dễ dàng hơn. 3. Cách đo vòng eo không cần thước Bên cạnh phương pháp đo vòng eo nói trên, hiện nay trong giới trẻ còn có các xu hướng với cách đo vòng eo không cần thước dây khác nhau. Cách đo vòng eo này là khá mới mẻ và đầy đủ vị. Với nhiều bạn, đây cũng là một thước đo hữu ích nhằm đánh giá bạn có đang sở hữu một vòng eo đạt chuẩn hay không. Dưới đây là các cách đo eo không cần thước dưới được giới trẻ ưa chuộng mà bạn có thể tham khảo Đo vòng eo bằng tay Cách đo vòng eo bằng tay này là cực kỳ đơn giản và được nhiều giới trẻ yêu thích. Để thực hiện thử thách, bạn chỉ cần vòng tay ra sau lưng và để tay chạm vào rốn của mình. Với trào lưu này, nếu bạn có thể thực hiện được, điều này chứng tỏ bạn đã và đang sở hữu một vòng eo hoàn mỹ. Trào lưu này bắt nguồn từ Trung Quốc. Sau đó được giới trẻ của nhiều quốc gia đón đón nhận. Có không ít ca sĩ, diễn viên của Việt Nam cũng thực hiện trào lưu này. Điều này cũng khiến cách đo vòng eo này nên “hot” và “độc đáo” hơn trong giới trẻ Việt Đo vòng eo bằng giấy A4 Tương tự như chào tư đo vòng eo bằng tay trước đó, thử thách đo vòng eo sử dụng giấy A4 cũng gây ra cơn sốt lớn đối với giới trẻ. Với cách đo vòng eo này, người thực hiện cần đặt một tờ giấy A4 có kích thước tiêu chuẩn với chiều rộng là 21 cm lên vùng eo. Trào lưu đo vòng eo bằng giấy a4 Tờ giấy A4 sẽ được đặt dọc ở trước hoặc phía sau phần eo của người thực hiện. Lúc này, vòng eo có đạt chuẩn hay không sẽ được định nghĩa như sau Nếu vòng 2 của bạn nằm trong khoảng rộng của tờ A4 có nghĩa là bạn đang sở hữu một số đo đạt chuẩn. Trái lại, nếu vòng 2 nằm ngoài bề rộng của tờ A4, thật tiếc vì số đo vòng 2 của bạn là chưa thực sự phù hợp. Đo vòng eo bằng dây tay nghe Một trong những trào lưu khác với cách đo vòng eo không cần thước dây chính là sử dụng dây tai nghe. Dụng cụ tất yếu không thể thiếu với cách đo này chính là một chiếc tai nghe có dây của điện thoại. Cách thức hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng dây đeo và quấn quanh vào vòng eo của mình. Nếu có thể quấn dây đeo vừa khít hai vòng quanh vòng 2 thì thật đáng mừng là bạn đang sở hữu một vòng eo thật sự đáng mơ ước. Trào lưu đo vòng eo bằng đây tai nghe Nghe có vẻ thật sự không ăn khớp nhưng trào lưu này lại thu hút được sự quan tâm của không ít cô nàng. Đây có thể coi là một mình thức “khoe” sự chăm sóc và rèn luyện bản thân của phái đẹp. Ngay cả các chàng trai cũng bị hút hồn với những bức ảnh tự sướng khoe “vòng 2 đạt chuẩn” này của các cô nàng. 4. Những lưu ý giúp bạn có một vòng 2 lý tưởng Sở hữu một vòng eo con kiến, săn chắc và đầy quyến rũ là mong muốn của bất cứ chị em nào. Theo các chuyên gia thể hình và sức khỏe, để có thể có được một vòng 2 hài hòa nhất, bạn đừng nên bỏ qua các lưu ý sau Xây dựng chế độ ăn uống khoa học Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định tới cân nặng và vóc dáng của mỗi người. Để hạn chế tình trạng tăng cân, thừa cân hay tích lũy mỡ thừa, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống với Thức ăn chứa nhiều protein, chất xơ, các khoáng chất và vitamin,.. Hạn chế ăn đồ chứa nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều đường,… Ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Ăn thành nhiều bữa trong ngày và giảm tải lượng đồ ăn vào buổi tối. Không ăn quá muộn bởi đây là thời điểm hệ tiêu hóa ít hoạt động và thực hiện trao đổi. Điều này dễ gây ra việc tích lũy mỡ thừa và calo trong cơ thể. Chế độ ăn uống cần đầy đủ dinh dưỡng và đảm bảo khoa học >>> Xem chi tiết “tập gym nên ăn gì?” giúp bạn có được chế độ ăn khoa học và hợp lý nhất trong từng giai đoạn tập luyện! Giữ tâm trạng thoải mái Theo một số nghiên cứu, tình trạng stress hay căng thẳng kéo dài có thể dễ đến các cảm giác thèm ăn ở một số người. Chính vì vậy, việc giữ tâm trạng thoải mái và tránh tình trạng căng thẳng giúp bạn hạn chế việc muốn ăn nhiều, đặc biệt là ăn đồ ngọt. Người tập nên giữ tinh thần thoải mái Uống nhiều nước Bổ sung nhiều nước cho cơ thể giúp thúc đẩy tốt hơn với các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Tập luyện thể dục thường xuyên Tập luyện và yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có được một vòng 2 lý tưởng hay một vóc dáng cơ thể thực sự hoàn hảo. Đây cũng là giải pháp tốt nhất và đem lại hiệu quả rõ rệt nhất được các chuyện gia thể hình khuyến cáo với người tập. Với nữ giới, bạn có thể tâp luyện với các bài tập nhẹ nhàng như squat, lắc vòng, nhảy dây,… hoặc thiên nhiều hơn về sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa như tập với giàn tạ đa năng, ghế tập tạ, các bài tập với máy chạy bộ, tập cho vòng 2 với máy cong tập lưng bụng,… Tập luyện thường xuyên là cách giúp bạn duy trì vóc dáng một cách hiệu quả >>> Lúc này bạn có thể tham các mẫu dụng cụ tập gym như máy tập gym đa năng, ghế tập tạ, máy tập cơ bụng,… có giá cực rẻ nếu đang có nhu cầu tập luyện và cải thiện vóc dáng tại nhà! 5. Kết luận Trên đây là những thông tin về cách đo vòng eo được sử dụng và trở thành trào lưu của giới trẻ hiện nay. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích mà Thể Thao Đông Á có thể gửi tới bạn đọc. Đừng quên theo dõi những thông tin, kiến thức khác trong những bài viết tiếp theo của Đông Á Sport nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và có được một vóc dáng lý tưởng! >>> Xem thêm cách làm chân thon và thẳng cực hữu ích tại nhà giúp chị em phái đẹp tự tin diện những bộ sexy và quyến rũ! Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào, đây là câu hỏi mà nhiều người trong chúng ta thường nhầm lẫn chúng với nhau. Tuy nhiên vai trò và vị trí của chúng thật sự rất khác nhau. Chính vì vậy bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phân biệt được chúng cũng như làm sao để có một vòng eo thon gọn, một vòng bụng rắn chắc nhé. Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào Trước khi phân biệt vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào, cùng tìm hiểu đôi nét về những ý nghĩa cơ bản của vòng eo và vòng bụng nhé. Cơ thể của con người thường có xu hướng tích trữ lượng dinh dưỡng không cần dùng đến dưới dạng mỡ thừa ở nhiều nơi trong cơ thể. Và vùng eo và bụng chính là nơi tích tụ nhiều nhất. Điều này lý giải tại sao những bệnh nhân béo phì thường có cơ thể dạng táo apple-shaped vô cùng mất cân đối. Những người có thân hình dạng quả táo có lượng mỡ ở bụng và eo lớn nhưng có phần đùi khá thon thả. Những người có hình dạng quả táo sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc những hội chứng chuyển hóa năng lượng, từ đó quá trình trao đổi chất bị gián đoạn làm tăng nồng độ triglyceride và gây huyết áp cao là căn nguyên của bệnh tim và tiểu đường type 2. Phân biệt vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào sẽ là chìa khóa giúp bạn biết mình nên làm gì để có được một sức khỏe tốt. Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia, người có vòng eo lớn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao hơn so với người có vòng eo gọn gàng. Nhóm phụ nữ có vòng eo lớn > 89cm thường có nguy cơ tử vong cao do ung thư hay bất kỳ bệnh nào so với phụ nữ có vòng eo nhỏ < 71cm. Điều này có nghĩa là cứ thêm mỗi 3cm nguy cơ đó sẽ tăng lên thêm một bậc. Ý nghĩa của vòng eo và vòng bụng Vòng eo Theo giáo sư Ross, nhà khoa tại Đại học Queen’s ở Ontario, Canada, chu vi vòng eo sẽ dự báo chính xác nhất về lượng mỡ nội tạng chất béo lưu trữ bên trong khoang bụng và xung quanh một số cơ quan quan trọng của cơ thể. Vì vậy, những cảnh báo nên được đưa ra thường xuyên hơn với mọi người về tầm quan trọng của vòng eo với sức khỏe của cơ thể. Thường thì chỉ số BMI sẽ phản ánh khá chính xác tình trạng thừa cân của cơ thể bạn. Chu vi vòng eo sẽ dự báo chính xác nhất về lượng mỡ nội tạng Để có một vòng eo thon gọn bạn cần nên áp dụng các bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp dành cho bạn Vòng bụng Một nghiên cứu trên phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ở Ấn Độ cho thấy phụ nữ có vòng eo và vòng hông bằng nhau dễ mắc ung thư vú hơn những người có số đo thon gọn. Vòng bụng to còn đặc biệt tác động đến mức độ thông minh và sáng suốt của phụ nữ. Thêm vào đó, nghiên cứu cũng kết luận béo bụng làm tăng gấp đôi khả năng tử vong sớm mạc cho bạn không bị béo phì BMI trên 30. Vòng bụng to làm tăng khả năng gây bệnh ở con người Vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào? Theo các chuyên gia, ngay cả khi cân nặng của chúng ta vẫn ở mức cho phép, cơ thể vẫn có thể mắc các bệnh nguy hiểm nếu như cơ thể không duy trì được sự cân đối. Chính vì vậy, cần có những nhận biết đầy đủ nhất về vòng eo và vòng bụng cũng như phân biệt được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào. Vòng eo là một phần của bụng giữa ngực và hông. Đối với những người có thân hình mảnh mai, eo là phần hẹp nhất của cơ thể. Vòng eo thường được đo ở chu vi nhỏ nhất của vòng eo tự nhiên, thường có vị trí ở ngay trên rốn. Nếu eo lồi chứ không lõm khi đang mang thai hay béo phì, vòng eo có thể được đo thẳng đứng trên rốn khoảng 2cm. Sau cùng, chu vi xung quanh phần lớn nhất của hông chính là phần bụng của cơ thể. Như vậy, đây là cách giúp bạn hoàn toàn có thể nhận biết vòng eo và vòng bụng ở đâu cũng như cách đo lường chúng chính xác nhất. Sự khác nhau của vòng eo và vòng bụng Vòng eo lớn hơn vòng bụng có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro Để phân biệt vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào thì thông thường, vòng eo sẽ luôn nhỏ hơn vòng bụng, tuy nhiên nếu điều ngược lại xảy ra bạn sẽ gặp rắc rối lớn. Nếu tiêu thụ quá nhiều calo mà không tiêu thụ hết, năng lượng sẽ tích tụ thành dạng mỡ thừa ở bụng gây nên tình trạng béo bụng. Béo bụng sẽ tạo ra nhiều mỡ ở nội tạng từ đó tạo ra nhiều hormone, axit béo và các hóa chất khác làm cho cơ thể bị viêm. Điều này dẫn đến lượng cholesterol và glucose trong máu tăng cao hơn, huyết áp cũng vì vậy mà tăng thêm dẫn đến nhồi máu cơ tim và các bệnh về huyết áp, mỡ máu, tiểu đường hay cả đột quỵ. Rõ ràng vòng eo lớn hơn vòng bụng đều xuất hiện và đe dọa sức khỏe ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nam giới thường tích mỡ quanh eo nhiều hơn trong khi phụ nữ tích mỡ quanh hông và đùi. Vòng eo lớn hơn vòng bụng có thể gây nhiều bệnh rủi ro Chi tiết các bước đo vòng eo Cách xác định vòng eo rất dễ tuy nhiên bạn cần làm đúng theo các bước để có được số đo tiêu chuẩn của y khoa khác với những gì bạn thường đo theo cách của mình. Quan trọng nhất là xác định đúng vị trí đo vòng eo của mình, sẽ giúp bạn dễ dàng phân biệt được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào. Để đo chính xác vòng eo của mình, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây Tư thể khi đo đứng thẳng trên hai chân rộng bằng vai. Đặt thước dây vòng qua eo và nằm chính giữa khoảng cách từ xương sườn cuối cùng và phần cao nhất của xương chậu gai mào chậu. Thở ra nhẹ nhàng và sau đó xác định số đo vòng eo Không thắt chặt dây quá mức hay để thước dây quá lỏng. Bạn cũng có thể đo ba lần và tính trung bình các kết quả này để có số đo chính xác nhất. Các bước đo vòng eo chính xác nhất Để có một vòng bụng không có một mỡ thừa nào, thì S-Life sẽ bật mí cho bạn 15 thức uống giảm mỡ bụng an toàn tại nhà Số đo vòng eo bao nhiêu là chuẩn? Bên cạnh tìm hiểu vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào thì tìm hiểu số đo chuẩn vòng eo cũng được nhiều bạn quan tâm. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, vòng eo lý tưởng có công thức Vòng eo = chiều cao/2 – 22. Ví dụ bạn có chiều cao cm thì cân nặng lý tưởng là 65 – 80 kg và vòng eo chuẩn khoảng cm. Ngoài ra còn có một cách khác để tính vòng eo hiện tại của bạn thông qua tính tỉ lệ eo/mông số đo vòng eo chia số đo vòng mông. Tỉ lệ lý tưởng giữa eo và mông của nam là dưới trong khi của nữ là dưới Số đo chuẩn của vòng eo Làm thế nào để có vòng eo nhỏ hơn bụng và hông? Khi phân biệt được vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào có lẽ bạn sẽ muốn sự khác biệt đó nên xuất hiện trên cơ thể mình rõ nét hơn. Chính vì vậy, dưới đây là những cách giúp bạn có một vòng eo như ý Tập luyện thường xuyên Luyện tập thể dục thường xuyên chính là giải pháp hoàn hảo giúp vòng eo thon gọn hơn chỉ trong 1 tuần. Bạn cần đảm bảo duy trì được cường độ tập luyện trong một thời gian để có được kết quả như ý. Đối với những người đang thừa cân, cần đảm bảo bắt đầu tập luyện từ nhẹ nhàng rồi mới tăng cường độ. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn, bạn nên tập trung vào các dạng bài tập chuyên biệt để định hình vòng eo. Những bài tập này rất quan trọng để giúp làm săn chắc và làm thon gọn các cơ ở vùng ngực và thắt lưng đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Khi cơ thể thay đổi tích cực, vòng bụng và vòng eo sẽ xuất hiện rõ nét hơn, giúp bạn phân biệt được rõ ràng vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào. Nên tập luyện thường xuyên để có vòng eo thon gọn Thay đổi chế độ ăn uống Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra kết luận, chế độ ăn với ngũ cốc nguyên hạt cùng trái cây tươi và các loại rau xanh sẽ giúp giảm lượng mỡ bạn đã tiêu thụ. Ngũ cốc nguyên hạt vô cùng tốt vì nó chứa nhiều chất xơ và không có chất bảo quản. Dù vậy, chúng ta cũng cần lưu ý hạn chế các loại trái cây chứa lượng đường cao dễ gây phản tác dụng. Để có một vòng eo thon gọn, vùng bụng phẳng lỳ thì chế độ ăn chiếm tới 70%, bên cạnh quá trình tập luyện. Chỉ cần bạn nạp quá nhiều chất béo, nhiều calo trong chế độ ăn hàng ngày, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ vào vùng bụng và không thể tiêu hoá hết được dẫn đến mỡ bụng không thể giảm. Chính vì thế, đừng quên bổ sung nhiều nước, chế độ ăn khoa học, nhiều chất xơ, hạn chế các loại thức ăn đóng hộp, các đồ ăn nhanh chế biến sẵn để vừa giúp bạn có vòng eo thon gọn lại vừa không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Eo thon nhờ vào chế độ ăn uống khoa học Mức độ căng thẳng cũng ảnh hưởng tới vòng eo Sự căng thẳng và lo lắng thường là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của nhiều loại bệnh tật, và khiến mọi người bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, biểu hiện trước nhất là thường là cảm giác chán ăn. Chán ăn không có nghĩa bạn sẽ ăn ít đi mà là ăn không điều độ dẫn đến cơ thể chuyển hóa và sử dụng năng lượng không hợp lý dẫn đến béo phì. Bên cạnh đó có những loại căng thẳng cũng khiến chúng ta thèm ăn hơn từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Để cơ thể trong tình trạng stress liên tục cũng khiến các hóc môn quan trọng không được sản sinh dẫn đến quá trình tiêu thụ giảm hiệu xuất, nó khiến bạn phải ăn nhiều hơn nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Căng thẳng nhiều cũng ảnh hưởng tới vòng eo Chế độ ngủ nghỉ Ngủ đủ giấc và đúng thời gian không chỉ quan trọng với những người giảm cân vì nó giúp năng lượng không bị dư thừa mà còn là cách để duy trì cân bằng cho đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp các bộ phận trên cơ thể nghỉ ngơi và thải độc tố tốt hơn. Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào? Hãy tạo cho cơ thể bạn những thói quen tốt để có một vòng eo khỏe mạnh, một vòng bụng thon gọn để tự tin trong mọi công việc bạn nhé. Nghỉ ngơi hợp lý để có vòng eo thon gọn Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể Cuối cùng nhưng quan trọng nhất đó là bạn cần kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo cơ thể tiêu thụ. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng không tiêu thụ hết thì rõ ràng các mô mỡ sẽ được hình thành để tích trữ năng lượng. Vì vậy, hãy kiểm soát tốt chế độ ăn của mình một cách khoa học. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể giúp sở hữu vòng eo thon gọn Trên đây là những chia sẻ về vòng eo và vòng bụng cũng như những cách để giúp bạn sở hữu được một vòng eo gọn gàng, săn chắc và quyến rũ. S-Life hy vọng bài viết vòng eo và vòng bụng khác nhau như thế nào trên đây đã giúp bạn phân biệt được chính xác và đơn giản nhất nhé! Vòng eo cần được đo đúng cách mới cho kết quả chính xác. Chỉ số vòng eo không chỉ giúp lựa chọn kích cỡ quần áo phù hợp mà còn xác định nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim mạch. 1. Cách đo vòng eo chính xác Để đo vòng eo vòng bụng, bạn cần sử dụng thước dây. Cách đo vòng eo được thực hiện dựa trên các bước sauĐặt đầu thước dây cố định tại đỉnh xương hông, sau đó quấn thước dây quanh vòng eo, ngang mức chắc chắn thước dây quấn không quá chặt và thẳng ngay cả ở phía sau lưng. Bạn không được nín thở trong khi tra số đo trên thước dây ngay sau khi thở ra. Thước dây đo giúp đo vòng eo chính xác 2. Vòng eo bao nhiêu là đẹp? Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, bạn nên duy trì vòng eo ở mức nhỏ hơn 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ. Nếu có kích thước vòng eo lớn hơn tiêu chuẩn, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn các công việc cần làm để duy trì vòng eo khỏe mạnh, trong đó có giảm không thể giảm eo và các bộ phận khác trong cơ thể nhưng có thể giảm lượng mỡ thừa xung quanh. Bài tập bụng crunch có thể giúp tăng cường cơ bụng, nhưng để giảm kích thước vòng eo, bạn nên kết hợp ăn ít calo hơn và đốt cháy năng lượng nhiều hơn thông qua tập thể dục. Giảm cân giúp bạn có vòng eo cân đối Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Các chỉ số khối lượng cơ thể gồm những gì? Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ Bảng đánh giá và phân loại tình trạng dinh dưỡng người trưởng thành Dịch vụ từ Vinmec Bài viết liên quan Cân nặng tốt, răng miệng sẽ tốt? Duy trì sức khỏe răng miệng tốt là mục tiêu mà tất cả mọi người nên phấn đấu để đạt được mỗi ngày. Đánh răng, dùng chỉ nha khoa và thăm khám nha khoa thường xuyên là những cách quan ... Đọc thêm

vòng bụng và vòng eo